Какой лучший протеин для мышечной набора массы

О пользе протеиновых продуктов наслышаны многие, но не все знают о том, что они отличаются друг от друга. Расскажем о видах этих важнейших для атлетов нутриентов подробнее.

Что такое протеин

Протеин возглавляет топ полезных добавок для спортсменов. Это не стероид и не синтетический продукт. Все компоненты данной группы изготавливаются на основе животного либо растительного белка. При попадании в организм вещество распадается на аминокислоты и доставляется вместе с кровью в разные части тела.

Там оно включается в метаболические процессы, участвует в строительстве мышц, регулирует азотистый баланс и снабжает организм энергией. Помимо аминокислот протеин служит источником углеводов и жиров.

Из всех функций протеинов для спортсмена наиболее важна его способность наращивать волокна. Однако применяют его не только для набора массы, но и для сушки, а также для похудения.

Протеиновые продукты оптимально употреблять сразу после тренировок. Чаще всего это коктейли, способные быстро активизировать восстановление организма и затормозить катаболические процессы. Если после занятия протеин не попадет в организм, но силы его будут направлены не на рост мышц, а исключительно на «починку» поврежденных волокон.

Стоит отметить, что при правильном подборе продукта и соблюдении дозировки побочных реакций обычно не возникает. При интенсивных тренировках лучше согласовывать прием со специалистом – так можно добиться лучшего результата.

Виды продукта

Каждый спортивный БАД с протеином обладает своим составом и предназначен для решения конкретных задач. Свойства продукта зависят от происхождения и способа производства.

Для активного набора массы предпочтительно пить сывороточный протеин. Он покупается атлетами чаще всего, а его эффективность доказана многочисленными исследованиями и опытом спортсменов. Продукт представлен такими популярными разновидностями, как концентрат, изолят и гидролизат:

1. Концентрат. Отличается невысокой степенью очистки, в нем сохранены лактоза и жиры. Относится к бюджетным разновидностям протеина, но это не влияет на его пользу и место в рейтинге популярных добавок. Не все атлеты могут принимать этот продукт в силу индивидуальных особенностей организма и при непереносимости лактозы. 
2. Изолят. Усваивается быстрее, он более чистый и не включает углеводов. Более питательный и дорогой. Подходит для употребления перед тренировками и после них.
3. Гидролизат. Включает отдельные элементы аминокислот, что способствует его максимально быстрому усвоению. Однако менее дорогие формы, о которых мы писали выше, тоже усваиваются довольно быстро – за два-три часа, поэтому переплачивать необязательно.

Кроме вышеперечисленных подвидов протеина, относящихся к сывороточным, есть и другие формы вещества:

1. Казеиновый протеин. Относится к медленным. Он может перевариваться до семи часов, и у этого свойства есть свои плюсы. Прием казеина не провоцирует резкого подъема глюкозы, обеспечивают продолжительное питание аминокислотами. К тому же он тормозит рост кортизола, защищая мышечные волокна от распада. С помощью казеина можно быстро насытиться, а также избавиться от жировых отложений. Самое главное достоинство казеина в том, что он подходит при наличии аллергии на сывороточный белок.
2. Соевый протеин. Помогает восполнить запасы белка вегетарианцам. Он содержит многие компоненты, присутствующие в сывороточном аналоге, а в чем-то превосходит его. Соя контролирует холестерин и гормоны щитовидной железы. На ночь его обычно не пьют.
3. Яичный протеин. Широко применялся первыми бодибилдерами. Отличается невысоким содержание углеводов, на ночь не употребляется. Считается «золотым стандартом» спортпита. Первые атлеты, соревновавшиеся в красоте и объемах мышц, ели десяти яиц для достижения впечатляющих результатов.
4. Изолят молочного белка хорош тем, что является продуктом «2 в 1». В нем имеется и казеин, и сывороточный аналог. А по количеству витаминов он не уступает соевому продукту. И все же принимают его в сочетании с другими белковыми веществам. Пьется в любое время суток.

Среди популярных продуктов на основе белка можно отметить молочный протеин – продукт содержит четыре части казеина на одну часть сыворотки. В нем собраны достоинства того и другого подвида, которые содержатся в нем в оптимальной пропорции.

Мультипротеин – добавка с богатым составом, включающим креатин, витамины, минеральные вещества и другие полезные соединения. Он обусловлен наличием белка разной природы происхождения или различной скорости переваривания. При быстром усваивании такой коктейль имеет пролонгированное действие до 7 часов.

Теперь вы знаете, каковы различия между протеиновыми продуктами. Среди них вы наверняка поберете тот, который будет отвечать вашим задачам!