Как выбрать спортивное питание для новичков

Сегодня производители спортпита предлагают огромный ассортимент добавок. Они пользуются популярностью не только у атлетов, но и у людей, занимающихся спортом «для себя».

Начинающим спортсменам не так-то просто сделать выбор в пользу того или иного продукта. Чтобы не допустить ошибок, стоит воспользоваться советами нутрициологов – специалистов по питанию и здоровому образу жизни.

О чем нужно знать

Нутриенты подбирают с учетом всех основных показателей организма, в том числе веса и роста. Так, спортсменам зрелого возраста необходим дополнительный прием «Омега-3» и «Коэнзим Q10», чтобы укрепить сосуды и сердце.

Не стоит ждать чудес от БАДов, если вы не будете достаточно активно тренироваться. Спортивное питание помогает мышцам насыщаться белком, аминокислотами, комплексом полезных веществ, но всю работу они за спортсмена не сделают.

Нужно покупать только разрешенные в России добавки, которые не вредят здоровью. Кому-то перспектива быстрого набора массы за счет анаболиков может показаться заманчивой. Однако такие эксперименты рискованны, потому что их влияние на конкретного человека непредсказуемо.

Анализируйте то, что слышите или видите в рекламе. Есть вещества, польза которых для набора мышечной массы очевидна, например, протеин. Другие же имеют эффект, который может повлиять на ваши объемы разве что косвенно. Не пытайтесь купить сразу все, что вам предлагают.

Преимущества спортпита

Первое, о чем нужно, знать – спортивное питание относится к категории обычной еды, если рассматривать его влияние на организм. Это не приправа, а полноценный прием пищи, актуальный для спортсменов, особенно в ситуации, когда нет возможно нормально перекусить.

Не огорчайтесь, если в первый месяц вы не увидите результата. Судить об успешности тренировок еще рано. К тому же, медленно набирая массу, вы дольше ее сохраните.

Ради своей безопасности покупайте сертифицированные продукты в магазинах, имеющих специальные документы, и не превышайте рекомендованную дозировку. Будет правильно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, который оценит состояние вашего здоровья.

Виды

В первую очередь нужно конкретнее разобраться с продуктами, относящихся к категории спортпита. Начинайте изучать этот мир с проверенных добавок, которые помогут телу справиться со стрессом от повышенных нагрузок. Уже после этого можно нагружать организм продуктами для набора массы.

Комплексы витаминов и минералов

Каждому атлету требуется принимать витамины хотя бы раз в полгода. Обычно их употребляют в межсезонье, весной и осенью, когда потребность в полезных веществах возрастает. В комплексы должны входить в первую очередь витамины A, C, B, E и кислоты Омега-3.

Протеин

Это главный продукт для спортсмена, цель которого – нарастить мышечную массу и обрести красивый рельеф. Он служит стройматериалом для рельефного тела. Принимая концентрат, вам не придется каждый день съедать по 700 граммов вареной грудки. Белок будет поступать в организм из протеинового порошка.

Аминокислоты

Чаще всего их покупают в дополнение к протеинам, но в тандеме они применяются преимущественно опытными спортсменами. Новичкам достаточно употреблять один из двух продуктов.

Если от протеина у вас несварение желудка, то аминокислоты могут подойти лучше. Особенно если подобрать капсульную форму выпуска. BCAA максимально легко усваивается и подходит большинству спортсменов. Они показаны при непереносимости молочных продуктов и вегетарианцам.

Креатин

Пять граммов концентрированного порошка заменяет дозу креатина, содержащегося примерно в полутора килограммах красного мяса. Только стоит ли его покупать новичкам, которые еще не научились хорошо чувствовать свои мышцы, — это вопрос. Этот БАД помогает повысить выносливость и увеличить количество подходов, но нужен он только более-менее опытным атлетам.

Жиросжигатели

Отзывы об этих препаратах неоднозначны, так как многие считают их применение бесполезным. И все же в комплексе с активными тренировками и диетой они вполне имеют право на существование. Эксперты рекомендуют использовать для похудения, термогеники или липотропики. Правда список побочных эффектов у них довольно обширен – перед покупкой стоит ознакомиться с противопоказаниями.

L-карнитин

Еще один продукт, который может помочь спортсменам с лишним весом или тем, кто ощущает в себе недостаточно сил для тренировок. Он способствует расщиплению жиров и выделению энергии. Бонусом идет полезное влияние на сосуды и сердце.

Нужно понимать, что БАДы для спорта не заменяют обычное питание, но являются важнейшей составляющей здорового рациона. Опыт спортсменов показывает, что с добавками добиться впечатляющих результатов гораздо легче!