Что такое изотоники и для чего он нужен

Изотоник — напиток, используемый спортсменами во время тренировок. Он необходим, чтобы восполнить водно-солевой баланс в организме, а также предотвратить потерю кальция, калия, натрия ряда витаминов и иных полезных веществ. Сказывается на этом состав жидкости, а также другие особенности, которые стоит рассмотреть подробнее.

Состав

На первом месте в составе стоит обычная вода, которая особенно сильно требуется организму при тяжелых физических нагрузках. Чрезмерное выведение этого элемента приводит к снижению трудоспособности. Поэтому пить во время спортивных тренировок нужно чаще, а лучше — принимать изотоники.

В составе продукта находятся быстрые углеводы, которые при усердных тренировках необходимы в объеме до 60 грамм каждый час. Содержится также натрий, что помогает человеку предотвратить развитие гипонатриемии. В легком виде она снижает мозговую активность, становится причиной тошноты, болей в голове и потере координации.

К ключевым элементам состава стоит отнести и другие минералы, в числе которых калий. Он необходим для улучшения кровотока и предотвращения образования судорог. При его дефиците возникает повышенная утомляемость, что влияет на эффективность спортсмена при долгих тренировках.

Чаще всего производители добавляют и магний, позволяющий расслабить мускулатуру, что снижает вероятность образования судорог при длительных физических нагрузках. Исследователи установили, что дефицит этого вещества становится проблемой для проведения 300 биологических реакций.

Виды

Практически каждое спортивное питание, в том числе изотоники, выпускается в нескольких вариантах. Основное разделение происходит по форме: жидкость или порошок. Куда важнее рассмотреть составы:

1. Стандартные изотоники. Высокая концентрация солей, объемы которой сопоставимы с теми, что актуальны для человеческой крови. В составе также присутствует сахар. Это один из лучших вариантов для длительных занятий спортом, независимо от направления: зал, бег, игровые виды.
2. Гипотоники. Измененный вариант оригинального напитка, в составе которого меньше соли, чем в человеческой крови, а сахара или нет совсем, или очень мало. Это лучший вариант для восполнения жидкости в организме, но для регуляции витаминов и минералов они совсем не подходят.
3. Гипертоники. Отличаются увеличенными объемами углевода, иногда производители повышают и концентрацию электролитов. Применяются при тренировках, которые длятся более 2 часов, актуальны также для соревнований, когда нужно восполнить запас гликогена. Они не способны восполнить уровень жидкости в организме.

Лучший вариант для спортсмена — стандартный изотоник, который разрабатывается в полном соответствии с потребностями атлета как в жидкости, так и минеральных добавках. Чаще всего этот продукт продается в готов к употреблению виде.

Изотоники также доступны в виде порошка или шипучих таблеток. Разведение происходит в обычной воде в соответствии с рекомендациями изготовителя. Важно соблюдать пропорции, чтобы на выходе получать продукт с правильной концентрацией.

Когда принимают изотоники

Исследования показали, что организм способен выдержать минимальное обезвоживание, когда тело лишилось жидкости на 2% или менее. Никакого влияния на трудоспособность или эффективность тренировок нет, особенно, если они проводятся в помещении, где температура поддерживается на уровне 20 градусов Цельсия.

Куда критичнее ситуация, в которой теряется более 2% жидкости, особенно при нахождении на улице, когда температура выше 30 градусов Цельсия. В этом случае эффективность тренировок будет крайне низкой, добавится также риск для здоровья человека.

Поэтому прием изотоников актуален при длительных физических нагрузках во время жаркой погоды. В этой ситуации даже несколько литров воды не смогут восполнить те потери, которые пришлись на организм.

Специалисты рекомендуют перед приемом спортивного напитка определить, насколько сильно уходит жидкость из организма. Для этого нужно зафиксировать вес до физических нагрузок и после. Крайне важно не принимать жидкости больше, чем этого требуется.

Представители медицинских служб, работающих на марафонах, посчитали, что организму человека требуется не более 800 мл изотоника каждый час. Это предельная планка, у большинства атлетов она находится на уровне 400-800 мл. Данные актуальны для всех высокоинтенсивных видов спорта.

Важно не просто контролировать собственные ощущения и принимать изотоники при возникновении чувства дискомфорта и жажды, а делать это до начала физических упражнений, во время паузы, а также после. При этом не стоит беспокоиться за «смешивание» жидкости с протеином или другими добавками — ничего критичного в этой ситуации не происходит.